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《哈佛大学公开课:积极心理学》听课笔记——10 - 如何去改变  

2012-03-17 20:34:14|  分类: others |  标签: |举报 |字号 订阅

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有责任感和焦虑联系起来
害怕失败和完美主义联系起来
言行一致和古板联系起来
严肃认真和冷酷联系起来
值得信任和轻信联系起来
罪恶感和冷漠无情联系起来
寻找过错和现实主义联系起来
幸福和偷懒联系起来
有同情心和不忍说不联系起来
总之,人们经常在潜意识中将好的品质和负面的品质联系起来
快乐的组成有3点:1遗传排列,占50%;2外部环境,占10%;3意向活动,占40%
A情感,B行动,C认知,都有渐变和突变两种不同的改变方式
A情感的渐变:冥想,对专注力的改变,消解对负面情绪的反应,而不是抑制情绪
A情感的突变:创伤会造成应激障碍,高峰体验是否能够带来效果相似的喜悦休克疗法?
马斯洛的高峰体验定义是,人类生命中最精彩、最幸福的时刻,最令人心醉神迷、欣喜若狂,极乐体验的高度浓缩,通常来自于深度美学体验,创作时的喜悦,爱情,完美的性体验,为人父母,自然分娩,及其他人生体验
如何达到高峰体验:不要限制自己的情绪,感受到积极的情绪;关注
B行动的渐变:态度影响行动,行动影响态度,两者互为条件,制约。空想是没用的,只有行动能实现改变。

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